跑步后腰疼，要通过以下的方法来恢复：

1.可以口服止痛的药物。比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片，同时可以口服氨酚待因片等，对于剧烈的疼痛也有很好的治疗作用。

2.要注意休息。避免跑步以及其他的一些剧烈的运动，防止腰部的损伤以及腰疼进一步加重。

3.可以用物理治疗的方法。比如微波理疗、远红外线理疗，也可以用外用药物，比如外用膏药贴敷或者是用止痛的膏剂进行外贴、涂抹，也能够起到缓解腰疼的作用。

4.跑步之后出现了腰疼，可以用腰围子进行腰部的固定。同时要进行X线片、的检查看是否有其他的腰椎疾病的存在，比如腰间盘突出、腰椎不稳等。如果有这些疾病，要积极给予治疗。