大脑总是控制不住乱想的缓解措施大致如下：

1.心理治疗。首先要学会克服自己的焦虑不安的心理，多与亲戚朋友沟通交流，多参加家庭聚会，把自己内心的压力释放出来，保持良好的心情，以积极阳光的心态面对生活。尽量避免一个人独处，有助于改善大脑总是控制不住乱想的症状。

2.药物治疗。主要选择抗焦虑的药物，其中首选非苯二氮卓类药物，例如佐匹克隆片或者扎来普隆片等，相对苯二氮卓类药物副作用小一些。切记要严格按照医嘱，要确保用药安全。