爬山后出现小腿肌肉酸痛的现象，想要缓解酸痛要及时停止小腿活动，应该卧床休息彻底放松小腿三头肌，使肌肉内的营养成分减少流失。

可以用温开水泡脚或者洗热水澡，需要补充碳水化合物，能保持人体血液中钙离子、钾离子平衡。

另外，可以在小腿肌肉酸痛部位应用消肿镇痛膏药，或者采用推拿、按摩等手法，比如进行肌肉提捏手法、局部按压法等刺激有效的穴位，疏通经络以加快酸性物质代谢、分解等，起到缓解酸痛的作用。如果有严重酸痛的现象，可以配合镇痛药物进行治疗。