爬山后小腿肌肉酸痛，是因为爬山时腿部肌肉活动量过大，导致大量乳酸堆积，引起小腿肌肉酸痛。

一般来说，局部按摩是有用的，可以用手掌置于疼痛的部位摩擦，直到皮肤变热，肌肉酸痛会明显减轻。也可以去医院康复科或理疗场所，找专业治疗师按摩，效果会更好。另外，使用热盐袋、热毛巾、热水袋等热敷，或者用加入盐的热水浸泡来缓解疼痛，效果也不错。此外，多吃蔬菜和水果，可以缓解肌肉酸痛的症状。

如果酸痛明显，理疗热敷效果不明显，也可以外用扶他林或者口服塞来昔布等止痛药缓解。