长期爬山会影响膝盖。

正常行走的情况下膝关节承受的负荷在可接受范围内，爬山对膝关节造成的负荷极大，大概是正常步行时的4~6倍。膝关节在长期负荷的作用下，可能会对关节面造成磨损，引起膝关节滑膜炎、关节积液。还可能损伤膝盖半月板，并引起膝盖周围的肌肉组织和肌腱的拉伤。

对于老年人和有膝盖关节疾病的人群，应当避免进行爬山运动，类似的上下楼梯运动也不适合，可以采取一些替代运动来锻炼。任何的体育运动、户外活动都要适宜，学会科学锻炼，才不会对身体造成损伤。