孕期睡眠质量差可以通过下列几种方式缓解：

1.做好心理调节工作。如果因为怀孕而造成了较为严重的心理压力或焦虑等孕妇，可以通过适当地学习孕期以及产后等知识，了解一定的孕期常识，或者与家人进行沟通等方式，降低心理上的压力，改善因为压力过大导致的睡眠不足。

2.在晚上临睡之前少量喝水。怀孕期间本身因为腹部的增大和压力，就有可能会导致尿尿次数增加的情况出现。如果在临睡之前大量饮水，就会导致入睡以后频繁地想要上厕所，影响睡眠质量。