怎样减肥更有效果

很多肥胖的患者，对于减肥都是非常痛苦的，不知选择什么样的方式。

减肥药，怕有副作用。控制饮食，又不知如何控制。运动，又担心膝盖出问题。所以，选择有效的减肥方式非常重要。

首先，要控制饮食。每天摄入的总热量，可以控制在1200千卡以内。并且，即使热量控制，也要营养素补充齐备，不能独食，也不能偏食，碳水化合物、脂肪、蛋白质都要按比例进行摄入，可以选择低热量的食物。

运动可以选择有氧运动，比如游泳。无氧运动，也可以锻炼身体的肌肉，增加基础代谢率。