因为每个人的年龄不同，所以心率达到多少能够减肥的范围也会有所差异。

减肥的心率计算公式为220-年龄×60%~80%，在运动的过程中保持良好的心率，可有效促进脂肪的燃烧，从而达到减脂的效果。

在运动过程中，除了要保持合适的心率外，还应该保持合理的运动时间。每次的运动时间最好不要小于30分钟。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，既可以有效地降低体内的脂肪含量，又可以达到很好的塑形效果，维持体型健美。