干活导致腰痛有多种缓解方法，比如卧床休息，或者局部进行简单的按摩处理，有助于松解腰肌缓解疼痛，同时可以选择筋膜枪等方式加强疗效，但要注意力度要适中以免造成损伤。

对于长时间进行重体力劳动导致腰痛，并且程度比较明显的，往往要考虑药物治疗，配合理疗的方式才能有效缓解。

比如非甾体消炎药物，具有很好的镇痛效果，配合中成药物如腰痛宁胶囊等，会有很好的舒筋止痛功效。采用冲击波、红外偏振光等方式进行辅助干预，往往能更好地缓解疼痛。