晚上经常失眠，建议适量多吃一些有助于改善睡眠的食物，比如在每晚睡觉前可适量喝杯热牛奶，也可喝些酸奶或蜂蜜水，有利于提高睡眠质量，缓解失眠。促进人体睡眠有一种叫做5-羟色胺的物质，而这种物质主要来源于氨基酸成分。

因此，在平时应多食用富含色氨酸以及维生素的饮食，比如小米、黑芝麻、肉松、鱼片、黄豆、葵花籽等，都含有丰富的色氨酸成分，常吃这些食物可在一定程度上帮助改善睡眠。

也可适当吃一些改善脑功能的食物，比如核桃、开心果等坚果类食物，还可适当食用莲子、百合、大枣等，可起到养血安神的作用。