一紧张就睡不着怎么办

如果一紧张就睡不着的现象偶尔出现一次，是正常的。建议睡前喝一杯牛奶或用热水泡脚，以缓解疲劳，促进血液循环，有助于入睡。

入睡困难的类型有很多种，由焦虑引起的失眠一般是紧张焦虑型失眠，患者可以多采用放松、适度运动、冥想等方法进行治疗。

在失眠的情况下，患者可以闭上眼睛，听舒缓放松的音乐，慢慢放松全身，用鼻子慢慢吸气，慢慢吐出，重复3~5次，定期深呼吸。通过反复放松呼吸，患者可以缓解焦虑状态，慢慢进入睡眠。