肩膀伤到筋了，恢复的时间要具体情况具体分析，主要是看损伤的严重程度和部位。

比如肩关节表浅的软组织结构肌腱筋膜韧带的损伤，没有发生撕裂、断裂，一般经过制动、固定、休养，3周左右就可以恢复。如果是涉及肩关节软组织结构的撕裂，一般需要休养4~6周才能够恢复。

如果是涉及肩关节软组织结构的严重断裂，比如肩袖的断裂，一般是需要制动固定6周以上才能够恢复。必要的时候还是需要进行手术治疗。

所以，肩关节伤到筋是非常有必要上医院进行就诊，明确诊断以后采取积极的治疗措施，并且按照医嘱进行相应时间的休养，否则会造成肩关节的慢性疼痛、功能障碍等后遗症。