腰部伤到筋了多久可以恢复正常，需要根据腰部的损伤程度而定。若腰部损伤较轻，则2~3周就能恢复。若腰部损伤较重，通常需要4~6周恢复。腰部伤筋主要包括腰部肌肉的拉伤，腰部韧带的损伤等。

若仅只是轻度损伤，肌肉韧带的拉伤并不严重，再配合局部针灸、艾灸等理疗方法的治疗，则通常只需要2~3周就能恢复。

若腰部损伤较严重，出现了严重的拉伤甚至韧带断裂和炎症水肿。此时需要积极配合治疗，但由于损伤较严重，恢复较慢，通常需要4~6周才能逐渐恢复。