受伤的人可以坐起来或仰面躺在床上，医生或病人的亲属一只手握住受伤的脚踝，另一只手握住受伤脚的脚趾。

首先，用手握住脚尖慢慢拉出受伤的脚，以便带动踝关节慢慢拉出。拔出一会后，让受伤的脚分别向脚背和脚背伸展和弯曲，向内和向外转动几次，且动作尽量轻柔一点。

在进行上述动作时，握住脚踝的手应缓慢地抚摸肌腱，疏通脉络，但不要用力按压和揉捏患处。

按摩后，将受伤的脚伸向脚背，与小腿成90度角，然后稍微外翻。保持这个姿势，用绷带或宽胶带包扎固定受伤的脚踝，以限制受伤脚的行走。