骨质疏松运动时要避免做哪些动作

骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏且骨脆性增加的代谢性骨病。

因此，患者运动时要避免比较剧烈的动作，比如踢足球、打篮球等，因为骨质疏松患者容易骨折，而剧烈的运动容易引起骨折，所以要避免这些动作。

骨质疏松患者在运动的时候要遵循循序渐进、长期坚持的原则，避免突然的剧烈运动。另外骨质疏松患者可以选择进行一些抗阻力运动和有氧运动，比如快走、游泳、健身操、慢跑等，或者骑车、踏板操等有冲击性的训练，对减少骨密度损失是有效的，并且可以改善身体机能和肌肉力量，增加身体平衡性，减少跌倒风险。