失眠一年多了，应该先去医院进行全面的身体检查，排除是否是器质性病变引发的失眠，比如常见的心血管病变、脑血管病变、心律失常或者是内分泌系统出现了异常，都可能会引起失眠。

明确引起失眠的具体病因，针对原发病因予以治疗，才能有效缓解失眠。如果通过身体检查，没有发现任何异常，这时可通过改善饮食和生活习惯来缓解失眠。平时应注意清淡饮食，避免暴饮暴食，尤其要注意晚饭避免吃的太饱，可以在睡觉前喝一杯热牛奶，利于改善睡眠。

生活上应注意早睡、早起，规律作息时间，避免熬夜，对于缓解失眠有较大的帮助作用。