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上夜班白天失眠的缓解措施大致如下:
首先,要营造一个良好的睡眠环境。可以将窗帘拉上,室内光线要调暗,保持空气清新,温度要适宜,保持在20度左右,而且要保持室内安静,避免噪音干扰。
其次,白天睡觉之前避免进食过多,要尽量保持清淡饮食,避免高热量饮食影响睡眠,可以适当地进食小米粥或者热牛奶等,都具有安神助眠作用。必要的时候遵医嘱服用中药调理,例如安神补脑液或者养血安神片等,帮助调理气血运行,改善失眠症状。
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