有很多食物可以帮助睡眠。例如，晚上喝牛奶可以帮助睡眠，谷类食物也有助于睡眠，植物性食物或草药也能帮助睡眠，如百合、地黄、五味子等。

如果摄入这些食物也出现睡眠质量差或睡眠时间少的情况，要及时检查，确定失眠的原因。特别要注意是否有神经衰弱、抑郁、精神分裂症等其他因素，也应注意被认为是导致失眠的原因，如放松自己，保持舒适的心情，保持安静的睡眠环境。

重要的是不要吸烟或被动吸烟，也不要喝酒。