如果睡眠质量不高，建议可通过服用以下食物提高睡眠质量：

1.建议多吃小米等粗粮，有利于改善睡眠质量。小米中含有丰富的色氨酸，能够降低兴奋性，有利于助眠。晚餐可以选择喝一些小米粥，不仅有利于消化，而且能够提高睡眠质量。

2.建议多吃一些含维生素B族丰富的食物，例如燕麦、全麦、糙米等，这些食物中含有丰富的B族维生素，有利于消除烦躁、提高睡眠质量。

3.建议多吃富含钙、锌、镁的食物，例如牛奶，有利于放松神经，可以改善失眠多梦的症状，有利于提高睡眠质量。