对于成年人晚上最好在23点前睡觉，尽量保证深睡眠时间大于4小时。深睡眠时间中尽量在凌晨2~3点之间度过，所以在晚间10~11点之间睡觉，能保证在凌晨2~3点之间人体处于深睡眠状态，深睡眠能使大脑得到最佳的休息，从而促进大脑皮层恢复。

另外，晚上11点~1点是人体的排毒时间，这个时间段还没有进入睡眠，会导致人体毒素无法排出，时间长了会损害人体健康。

如果是青少年青春期发育阶段，建议10点之前上床睡觉，年轻人需要充足的睡眠和休息满足快速增长需求。