要想改善便秘，首先要改变饮食结构，要多摄入膳食纤维丰富的蔬菜、水果以及粗粮，这些食物能够促进肠道的蠕动，可以推动粪便从肠道内排出；每天要保持1500毫升的饮水量，能够滋润肠道，软化大便；每天早上可以喝一杯蜂蜜水，能够滋润肠道，清理肠道。

其次，要多运动，饭后要适当散步、快走，每周可以进行3~4次半个小时的有氧运动，有爬山、跑步、打羽毛球等，能够促进消化，增强胃肠蠕动改善便秘。

此外，还要养成定时排便的习惯。