青少年记忆力比较差，可以多吃一些有增强记忆力作用的食物。如果和睡眠有关系，应该通过饮食等方法提高睡眠的质量。

青少年如果学习和工作中的压力比较大，过度地焦虑、紧张导致入睡困难，睡眠时间短，影响了记忆力，可以多吃核桃、红枣、桂圆和牛奶等有安神作用的食物，保持心情舒畅。也可以多吃一些富含B族维生素，或者有促进褪黑素分泌作用的食物。

记忆力明显地减退，可以多吃杏仁、坚果类的食物，花生、豆制品、牛奶以及鱼类的食物，因为这些食物都有提高记忆力的作用，平时要多参加有氧的户外运动。