跑步脚后跟疼需要休息几天，局部可以采取热敷、理疗或封闭注射。

跑步脚后跟疼通常是因为运动量过大，造成的劳损或者脂肪垫炎。发生疼痛的时候有的还会肿胀，屈伸踝关节活动明显受限，所以这种情况需要休息3~5天。

可以采取热敷，用毛巾热敷，一次半小时，一天2次，可以起到活血消肿的作用。也可以应用超短波理疗或红外线理疗，改善局部的血液循环，消除无菌性的炎症。在疼痛的部位还可以行封闭注射，口服活血止痛的药物，比如尼美舒利分散片或舒筋活血片。