跑步脚后跟疼要停止进行跑步运动，同时也要避免过多行走、久站等，并且要注意保暖，防止加重不适。

跑步脚后跟疼，多考虑是因为过度运动，导致脚后跟的软组织受损引起的症状。卧床休息的同时进行足部按摩，可以用温热的水进行泡脚促进循环，疼痛剧烈的也可服用消炎止痛的药物进行缓解。

还可能是脚后跟的部位长有肿瘤、囊肿，或者出现其他占位性的病变，跑步时产生挤压。同时，也可能会导致对神经的压迫引起疼痛。需要根据病变的位置、大小以及性质选择治疗方法，严重的需要手术切除。