跑步后脚后跟疼，患者可以通过以下几种方法进行恢复：

1.可以在每天晚上用热水泡脚，这样能够加快足部的血液循环，促进患者炎症反应的消退，也能够有效地减轻脚后跟的疼痛。

2.也可以选择一些比较专业的跑步鞋进行跑步，这样能够使患者足底的生理曲度得到很好的承托，这样也能够减轻跑步时足底的震荡，所以能够减轻跑步后脚后跟疼痛的症状。

3.也可以适当地加强脚底的肌肉训练，当肌肉力量达到一定程度时，有助于维持患者足弓的稳定，也能够缓解在跑步后出现脚后跟疼痛的症状。

4.如果疼痛较为明显，也可以采用一些物理疗法，例如微波治疗、红外线照射等方法，这样也有助于足部炎症的消退，也能够有效地减轻脚后跟的疼痛。