跑步总岔气可以采取以下几种方法来预防和缓解：

1.在跑步前应该尽量适当做一些热身运动，包括一些慢跑或者是一些器械体育运动，这样有助于将全身的肌肉或者是韧带拉伸，有助于减少在跑步过程当中造成的一些岔气症状。

2.在跑步前一定不能够吃得过饱或过于油腻，这些都有可能会加重跑步时全身乏氧引起岔气。

3.跑步前一定要进行热身的运动，同时应该尽量保持运动前由低速逐渐增加速度，这样才有可能减少岔气的发生。