闪腰了通常是指急性腰扭伤，应当立刻卧床休息，避免腰部受力，使腰部处于放松状态，并且对局部进行冷敷。

在卧床时应当选用硬度适中的床垫，床垫不可过软，只要不保持自由体位。在48小时以后，症状会比较稳定，可以对腰部适当进行一些理疗，比如热敷、烤电。如果腰部疼痛的症状较严重或者是存在肌肉痉挛，应当使用抗炎镇痛药以及肌肉松弛剂进行治疗，缓解疼痛的症状。

如果腰扭伤以后还伴有明显的腰部活动受限，疼痛比较剧烈，以上方法治疗效果不佳，还应就医进行检查和治疗。