通便的食物有：

1.梨水。梨水具有生津润燥、清热化痰、解毒的作用，对于净化肾脏、清洁肠道具有一定的缓解作用。尤其是长期便秘的患者，经常使用能够预防结肠癌。

2.苹果。苹果中含有丰富的膳食纤维，能够让大便松软，促进人体代谢。另外，苹果中含有丰富的果胶，能够保护肠壁，活化有益菌，改善胃肠功能。

3.芦笋。芦笋作为一种低糖、低脂、高纤维的食物，能够快速稀释粪便，有利于代谢物质排出。