运动时如果扭伤了腰部，首先应该做的是及时的休息，停止活动后就地休息，可以采取一个自己感觉到舒服的体位来缓解疼痛。千万不要不顾伤情，继续进行运动。

如果疼痛不算是特别的剧烈，休息一段时间后回到家中继续卧床休息，可以同时服用一些消肿止痛的药物来缓解症状。

如果腰扭伤后疼痛剧烈、身体不敢活动，或者活动出现了明显的异常和障碍，就需要及时到医院检查一下，看看腰部韧带或肌肉是否出现了严重的损伤，必要时需要进行住院的治疗。