运动扭伤了腰，处理方法有以下几种：

1.马上减少活动，并且卧床休息，且睡觉的床铺不要太软，让腰部能够充分放松，不要过早下床活动。如果有必要，可以使用护具。

2.在受伤后的最初48个小时之内可以对局部进行冰敷，比如使用冰袋，每2~3个小时重复一次，一次时间不宜太长，15~20分钟左右即可。能够帮助缓解疼痛，抑制炎性物质的产生，减轻充血、水肿等症状。

3.冷敷疼痛缓解之后，后期多可以采取局部热疗，能够让腰部肌肉松弛，并且加快血液循环，缓解疼痛。如果疼痛严重时，可以在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚、肌松药等进行治疗。