吃得太油腻想吐，可以通过以下几种方式缓解：

1.适当喝点茶水、柠檬水、蜂蜜水、山楂水等饮品，可以加快肠胃蠕动，也能够帮助缓解油腻感。

2.可以吃一些瓜果、蔬菜，比如木瓜、香蕉等。因为富含纤维素能够促进肠道蠕动、加快食物的代谢，缓解油腻不适症状。

3.如果恶心的症状比较明显，可以服用促进肠胃消化的药物，比如健胃消食片。

4.暂停进食。这两天要吃得少一点或者不吃，把肠胃给清空，避免吃太多加重肠胃负担。