减肥期间中午的主食可以用米饭代替馒头等一些面食类的食物。因为米饭中的碳水化合物含量比面粉中的少，可以一定程度上帮助减肥。

可以吃一些比较清淡，不油腻的炖菜，不建议吃炒菜。因为炒菜的热量比较高，不利于减肥。蔬菜可以吃土豆、白菜、豆角、茄子等，也可以在饭后吃点黄瓜和西红柿，可以促进食物的消化和吸收。肉类可以吃鸡肉、羊肉、牛肉等。

此外，中午吃过午饭后也建议进行30分钟左右的运动，建议不要吃完午饭就上床休息，这样会增加体重。