晚上失眠白天犯困，可采用以下几种方式进行调理：

1.规律作息时间。对自己的作息时间进行合理的安排，每天应按时就寝、早上按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律。一旦形成规律的睡眠节律，不要随意更改、不要熬夜，防止生物钟被打乱。

2.在白天犯困时应避免睡觉，可以分散注意力，做一些自己喜欢做的事情，比如听音乐、看书。也可以适当做运动，消耗体能和精力，有利于晚上更好地睡眠。

3.改变不良的饮食习惯。晚饭要避免吃得过饱，在晚饭后也不要喝咖啡、浓茶或功能性饮料等刺激神经兴奋的饮品。