晚上失眠白天犯困,可采用以下几种方式进行调理:
1.规律作息时间。对自己的作息时间进行合理的安排,每天应按时就寝、早上按时起床,逐渐培养起符合自身的睡眠节律。一旦形成规律的睡眠节律,不要随意更改、不要熬夜,防止生物钟被打乱。
2.在白天犯困时应避免睡觉,可以分散注意力,做一些自己喜欢做的事情,比如听音乐、看书。也可以适当做运动,消耗体能和精力,有利于晚上更好地睡眠。
3.改变不良的饮食习惯。晚饭要避免吃得过饱,在晚饭后也不要喝咖啡、浓茶或功能性饮料等刺激神经兴奋的饮品。
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