白天总是犯困可以通过以下方式缓解：

1.适当喝一些咖啡或者茶水，咖啡和茶水有提神醒脑的作用，可以减少疲惫感，但是不能喝太多，特别不能在晚上喝，避免失眠。有高血压的人群不建议饮用咖啡以及浓茶。

2.通过锻炼以及改变作息习惯的方式来缓解，比如早睡早起，多运动。

3.如果晚上睡眠足够，但是白天还是犯困，可以服用一些安神补脑的药物，改善睡眠质量。

此外，血液循环不好的人群、贫血的人群以及缺乏维生素的人群，容易出现犯困的情况，需要对症用药调理。