怀孕4个月可以平躺睡觉，但需注意控制时间并观察身体反应。孕中期子宫尚未过大，平躺短时间不会对母婴造成明显影响，但长时间保持该姿势可能引发不适。
随着妊娠进展，子宫逐渐增大并可能压迫下腔静脉。这种压迫会导致回心血量减少，可能引发低血压、头晕或影响胎盘供血。多数孕妇在平躺20-30分钟后可能出现不适，如心悸、呼吸不畅或胎动异常。侧卧尤其是左侧卧位能有效减轻压力，改善血液循环，是更推荐的睡姿。若习惯平躺，可在腰背或膝盖下方垫软枕，稍微抬高上半身或下肢，以缓解腰部压力并促进血液回流。
需密切留意身体信号。若平躺时出现恶心、眩晕或胎动减少，应立即调整姿势。避免使用过高的枕头，防止加重胃食管反流。床垫选择中等硬度，过软可能加剧腰背疼痛。睡前减少饮水可降低夜尿频率，但需保证白天充足水分摄入。定期产检时咨询医生个人化建议，尤其存在妊娠高血压、多胎等特殊情况时。睡眠质量对母婴健康至关重要，合理调整姿势能兼顾舒适与安全。
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