从高处跳下后膝盖外侧疼痛可采取立即停止活动避免进一步损伤、冷敷缓解肿胀和疼痛、适当加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、及时就医排除骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免进一步损伤：从高处跳下后膝盖外侧出现疼痛，首先要停止任何活动，避免加重损伤。继续运动可能导致软组织挫伤加剧或韧带撕裂，甚至引发关节错位。保持静止状态有助于减轻疼痛，防止二次伤害。
2.冷敷缓解肿胀和疼痛：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和肿胀，同时降低神经敏感度，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。
3.适当加压包扎固定关节：使用弹性绷带对膝盖进行适度包扎，提供支撑并减少关节活动。压力能限制肿胀扩散，稳定受伤组织，但不宜过紧以免影响血液循环。包扎时从远端向近端缠绕，保持均匀力度。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤腿部抬高至高于心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减轻肿胀。可平躺时用枕头垫高腿部，避免长时间下垂导致淤血加重。
5.及时就医排除骨折或韧带损伤：若疼痛持续或伴随关节不稳、畸形、无法承重等症状，需尽快就医。通过影像检查判断是否存在骨折、半月板损伤或韧带断裂，避免延误治疗。
疼痛期间避免热敷或按摩，防止加重炎症。恢复期减少跑跳动作，逐步进行低强度康复训练。饮食注意补充蛋白质和钙质，促进组织修复。
