胳膊受凉后疼痛可通过热敷促进血液循环、适度按摩放松肌肉、服用温经散寒的中药、避免受凉部位吹风、适当活动关节缓解僵硬。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：受凉后局部血管收缩导致血流不畅，引发疼痛。用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者需谨慎。
2.适度按摩放松肌肉：受凉后肌肉紧张会加重疼痛。以掌心或拇指轻柔按压疼痛区域，配合揉捏手法，力度以不引起不适为宜。按摩可刺激局部穴位，疏通经络，缓解僵硬。避免用力过猛或直接按压骨关节。
3.服用温经散寒的中药：寒气侵入经络可能导致气血凝滞。可选择生姜红糖水、桂枝汤等温性药物，驱散寒邪。中药成分能调节气血运行，但需根据体质选用，阴虚火旺者慎用。
4.避免受凉部位吹风：疼痛期间需加强保暖，尤其避免空调或风扇直吹。寒冷刺激会加重血管收缩，延长恢复时间。建议穿戴护袖或衣物遮挡，保持环境温度稳定。
5.适当活动关节缓解僵硬：长期保持固定姿势会加重气血不畅。缓慢做屈伸、旋转等动作，幅度以不引发疼痛为限。活动可促进滑液分泌，减少关节粘连，但需避免突然用力。
疼痛持续超过三天或伴随肿胀、麻木需就医。避免过度依赖止痛药物，饮食忌生冷，夜间睡眠时注意肩臂保暖。
