肩周炎自我治疗的方法包括热敷缓解疼痛、适度拉伸改善活动度、按摩促进血液循环、合理休息避免过度劳累、服用非处方药物减轻炎症。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：使用热水袋或热毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松肌肉，缓解僵硬和疼痛，促进局部血液循环，但需注意温度避免烫伤。
2.适度拉伸改善活动度：进行肩部缓慢拉伸，如手臂前后摆动或爬墙练习，逐渐增加幅度。拉伸有助于减轻粘连，恢复关节灵活性，但动作需轻柔，避免用力过猛导致损伤。
3.按摩促进血液循环：用手指或手掌轻柔按压肩部疼痛点，配合揉捏手法。按摩可放松紧张肌肉，加速代谢废物排出，但力度需适中，避免加重炎症。
4.合理休息避免过度劳累：减少提重物或重复性肩部动作，保持良好姿势。适当休息有助于缓解肌肉疲劳，防止病情恶化，但完全不动可能加重僵硬，需平衡活动与休息。
5.服用非处方药物减轻炎症：按说明书使用布洛芬等药物，可缓解疼痛和肿胀。药物能短期控制症状，但长期使用需谨慎，避免胃肠道不适等副作用。
自我治疗期间，如症状持续或加重，应及时就医。避免受凉，注意保暖，饮食清淡有助于恢复。治疗过程中保持耐心，逐步调整方法，不可急于求成。
