肩周炎自我疗法主要包括热敷、按摩、适度运动和使用一些天然药物等方法。这些方法可以帮助缓解疼痛、改善肩关节的活动范围，并促进血液循环，从而减轻炎症和不适感。
热敷是最常用的自我疗法之一，可以通过热水袋或热毛巾对肩部进行局部加热，促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷时间建议在15到20分钟之间，避免过热导致皮肤灼伤。按摩也是一种有效的自我疗法，可以通过轻柔的按压和揉捏肩部周围的肌肉，帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。在进行按摩时，可以使用一些植物油，如橄榄油或薰衣草油，增加舒适感和放松效果。适度的运动也非常重要，简单的肩部拉伸和旋转动作可以帮助恢复肩关节的灵活性，建议每天进行几次，每次持续5到10分钟。对于一些人来说，使用天然药物如姜黄、白芷等具有抗炎作用的草药，泡水饮用或外敷也能起到一定的缓解作用。
在进行自我疗法时需要注意一些事项。首先，热敷和按摩时要确保手法轻柔，避免用力过猛导致二次伤害。其次，运动时应根据自身的身体状况选择合适的强度，避免过度运动引发新的疼痛。若在自我疗法过程中感到剧烈疼痛或不适，应立即停止并寻求专业医生的建议。保持良好的生活习惯和姿势也非常重要，避免长时间保持同一姿势，适时休息和活动，有助于肩部的康复。饮食方面应注意摄入足够的营养，尤其是富含维生素C和E的食物，有助于促进身体的自我修复能力。通过综合运用这些自我疗法，可以有效缓解肩周炎的症状，改善生活质量。
