肩周炎的自我锻炼方法包括爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、背后拉手、肩部环绕。具体分析如下：
1.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最高点后保持10秒再缓慢放下，重复10次。该动作有助于逐渐增加肩关节活动范围，减轻粘连。
2.钟摆运动：身体前倾约45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂并放松，做前后左右摆动及画圈动作，每组20次。通过重力牵引缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。
3.毛巾拉伸：双手握住毛巾两端，健侧手在上方缓慢向上拉，带动患侧手向背部移动，保持10秒后放松，重复8次。此方法可改善肩关节内旋功能受限。
4.背后拉手：将患侧手从背后向上伸，健侧手从上方抓住患侧手腕轻轻下拉，保持15秒后放松，每日练习5组。有助于拉伸肩关节后侧挛缩的软组织。
5.肩部环绕：站立或坐姿，双肩同时做向前、向后画圈动作，幅度由小到大，每组15次。通过多方向活动增强肩关节灵活性。
锻炼时应避免突然用力或过度拉伸，以轻微疼痛为限，持续加重需停止。每日坚持2-3次，配合热敷效果更佳。急性期肿胀明显者不宜强行活动，建议先就医评估。
肩周炎的锻炼方法
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎的锻炼方法主要包括爬墙运动、划圈运动、拉轮运动、梳头运动等。爬墙运动是面对...
肩周炎的锻炼方法是什么
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎的锻炼方法包括爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕、背后拉手。具体分析如...
肩周炎自我锻炼方法有哪些
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎自我锻炼方法包括爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、背后拉手、肩部环绕。具体分析...
肩周炎自我治疗的方法有什么
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎自我治疗的方法包括热敷缓解疼痛和僵硬、适度拉伸改善活动范围、轻柔按摩促进血...
肩周炎锻炼好吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
一般来说，肩周炎进行适当锻炼是好的。肩周炎患者通过合理的锻炼，能够改善肩部的血液...
肩周炎自己锻炼能好吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎通过自己锻炼有可能会好。肩周炎是一种肩部常见疾病，主要表现为肩部疼痛和活动...
肩周炎能锻炼吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎是可以锻炼的。肩周炎患者进行适当的锻炼是非常有益的。锻炼有助于改善肩部的血...
过度锻炼会加重肩周炎吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
过度锻炼可能会加重肩周炎。肩周炎是一种肩部的常见疾病，过度锻炼对肩周炎的影响较为...
肩周炎的自我锻炼方法有哪些
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎的自我锻炼方法包括钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部旋转、扩胸运动。具体分...
肩周炎的锻炼方法有什么
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
肩周炎的锻炼方法包括爬墙运动、钟摆练习、毛巾拉伸、肩部旋转、背后拉手。具体分析如...
{{item.title}}
{{item.content}}
加载中...
点击加载更多
没有更多了
杏林普康
客服电话：0756-7770907 客服微信：yswx066 客服邮箱：kangpuyun@xinglinpukang.com © 2025, XINGLINPUKANG.COM All Rights Reserved 琼ICP备19003116号 互联网违法和不良信息举报中心（全国） 特别声明：本站内容仅供参考，不作为医学诊断依据