腰肌劳损的表现包括腰部酸痛或胀痛且反复发作、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬或按压痛、活动受限尤其是弯腰困难、疼痛可能向臀部放射。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛且反复发作：腰肌劳损的典型症状为腰部持续性酸胀或钝痛，疼痛程度时轻时重，休息后可缓解但易复发。疼痛多集中在腰骶部，与肌肉长期紧张或过度使用有关，寒冷潮湿环境可能诱发或加重症状。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间保持固定姿势或体力劳动后，腰部肌肉因持续收缩导致代谢产物堆积，局部血液循环受阻，疼痛感明显加剧。适当活动或变换体位可暂时减轻不适，但疲劳后症状再次出现。
3.局部肌肉僵硬或按压痛：劳损的腰肌常出现紧张、痉挛或条索状硬结，触诊时有明显压痛点，多见于腰背筋膜附着处或肌肉起止点。肌肉弹性下降，被动拉伸时可能引发疼痛。
4.活动受限尤其是弯腰困难：由于肌肉保护性痉挛，患者腰部前屈、后伸或侧弯动作幅度减小，严重时甚至无法完成弯腰拾物等日常动作，需借助下肢代偿发力。
5.疼痛可能向臀部放射：部分患者疼痛范围可扩散至臀部上方，但通常不超过膝关节，与神经根受压的放射性疼痛不同，属于肌肉筋膜牵涉痛的表现。
腰肌劳损需避免突然扭转或负重动作，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度，局部热敷可促进血液循环，适度加强腰背肌锻炼有助于恢复功能，症状持续不缓解应及时就医排除其他疾病。
