腰肌劳损的症状表现包括腰部酸痛或胀痛、活动受限且久坐加重、局部肌肉僵硬或痉挛、按压疼痛明显、劳累后症状加剧。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：疼痛多位于腰部两侧或中间，呈持续性隐痛或钝痛，可能向臀部放射。疼痛程度与劳累程度相关，休息后缓解，但易反复发作。部分患者晨起时疼痛明显，活动后减轻。
2.活动受限且久坐加重：腰部前屈、后伸或旋转时疼痛加剧，导致动作幅度减小。长时间保持坐姿会加重不适，站立或变换体位可暂时缓解。严重时甚至影响弯腰、提物等日常活动。
3.局部肌肉僵硬或痉挛：劳损区域肌肉紧张，触之发硬，可能伴随不自主收缩。僵硬感在寒冷或疲劳时更明显，热敷或按摩后有所改善。痉挛多为突发性，持续时间数分钟至数小时不等。
4.按压疼痛明显：痛点常集中于腰骶部或髂嵴附近，按压时疼痛尖锐，可能伴有结节感。疼痛区域固定，重复按压会加重不适，提示肌肉或筋膜存在慢性损伤。
5.劳累后症状加剧：体力劳动、剧烈运动或长时间维持固定姿势后，腰部疼痛和僵硬感显著增加。休息后虽能缓解，但未彻底治愈前易因过度负荷再次发作。
腰肌劳损需避免突然扭转腰部，睡眠时选择硬板床，注意腰部保暖。日常可进行适度拉伸锻炼，但需控制强度。疼痛持续不缓解应及时就医，排除其他脊柱疾病。饮食宜清淡，避免寒凉食物影响气血运行。
