得了颈椎病要注意避免长时间保持同一姿势、选择合适的枕头高度、避免颈部受凉、适当进行颈部锻炼、避免突然转头或过度仰头。具体分析如下：
1.避免长时间保持同一姿势：长时间低头或固定姿势会增加颈椎压力，导致肌肉紧张和椎间盘负担加重。建议每隔30分钟活动颈部，做轻柔的伸展动作，缓解肌肉疲劳。工作中可调整桌椅高度，保持视线与屏幕平行，减少低头幅度。
2.选择合适的枕头高度：枕头过高或过低会改变颈椎自然曲度，加重症状。仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时枕头应略高，保持头部与脊柱在同一水平线。材质应软硬适中，避免过硬或过软导致颈部悬空或过度弯曲。
3.避免颈部受凉：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，影响血液循环，加重疼痛。秋冬季节注意保暖，避免直接吹风或空调冷风直吹。夏季睡眠时可使用薄围巾保护颈部，避免因温差过大引发不适。
4.适当进行颈部锻炼：适度运动可增强颈部肌肉力量，改善血液循环。推荐缓慢的颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次5-10分钟，每日2-3次。动作需轻柔，避免快速或大幅度活动，以免造成损伤。
5.避免突然转头或过度仰头：快速扭转或过度后仰可能压迫神经或血管，引发头晕、手麻等症状。日常生活中需缓慢转动头部，避免猛然回头或长时间仰头看高处物体。乘车时勿将头靠在车窗上睡觉，以防颠簸导致颈部意外扭伤。
饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物加重炎症。保持情绪稳定，焦虑紧张可能加剧肌肉僵硬。若症状持续加重或伴随上肢麻木、行走不稳，需及时就医，避免延误治疗。
