得了颈椎病该注意保持正确坐姿、避免长时间低头、选择合适枕头、适当进行颈部锻炼、避免颈部受凉。具体分析如下：
1.保持正确坐姿：坐姿对颈椎健康至关重要，头部应自然直立，双眼平视前方，避免前倾或后仰。办公时桌椅高度需协调，电脑屏幕与视线平行，减少颈部压力。久坐时背部紧贴椅背，腰部可垫软枕支撑，每隔一小时起身活动，缓解肌肉紧张。
2.避免长时间低头：低头会大幅增加颈椎负担，加速椎间盘退化。使用手机或阅读时，尽量将设备举至与眼睛齐平，减少低头幅度。连续低头时间不宜超过30分钟，适时做颈部后仰动作，放松肌肉。工作中可设置定时提醒，避免长时间保持同一姿势。
3.选择合适枕头：枕头过高或过低均会破坏颈椎自然曲度，引发疼痛。睡眠时枕头应贴合颈部曲线，高度以一拳为宜，材质需软硬适中。侧卧时枕头高度需与肩宽匹配，避免颈部侧弯。记忆棉或荞麦枕能较好支撑颈椎，减少睡眠中不适。
4.适当进行颈部锻炼：轻柔的颈部运动可增强肌肉力量，改善血液循环。缓慢进行前后左右点头、左右旋转等动作，每次5-10分钟，每日2-3次。避免快速转动或过度后仰，防止拉伤。游泳、瑜伽等全身运动也有助于缓解颈椎压力。
5.避免颈部受凉：寒冷会导致肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节注意颈部保暖，穿戴围巾或高领衣物。空调或风扇不宜直吹颈部，睡眠时避免窗户缝隙冷风侵入。热敷可促进局部血液循环，但温度不宜过高，时间控制在15分钟内。
日常需控制情绪波动，避免因焦虑引发肌肉紧张。饮食宜清淡，多摄入富含钙质和维生素的食物，维持骨骼健康。若出现头晕、手麻等症状，应及时就医，不可自行推拿或盲目用药。
