得了颈椎病需要注意避免长时间保持同一姿势、选择合适的枕头高度、避免颈部受凉、适当进行颈部锻炼、避免突然转头或过度仰头。具体分析如下：
1.避免长时间保持同一姿势：长时间低头或保持固定姿势会导致颈部肌肉紧张，加重颈椎负担。建议每隔30分钟活动颈部，适当调整姿势，避免持续压迫颈椎。工作中可使用支架调整电脑或手机高度，减少低头时间。
2.选择合适的枕头高度：枕头过高或过低都会影响颈椎自然曲度，导致肌肉劳损。睡眠时应选择高度适中的枕头，保持颈部与身体在同一水平线上。记忆棉或乳胶枕能更好贴合颈部曲线，提供支撑。
3.避免颈部受凉：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，影响血液循环。秋冬季节注意保暖，避免直接吹风，夏季避免空调直吹颈部。必要时可佩戴围巾或使用热敷缓解不适。
4.适当进行颈部锻炼：轻柔的颈部活动能增强肌肉力量，改善血液循环。推荐缓慢的左右转头、上下点头及侧向拉伸动作，每次持续5-10分钟。避免剧烈运动或快速甩头，防止加重损伤。
5.避免突然转头或过度仰头：快速扭转或后仰可能压迫神经或血管，引发头晕、手麻等症状。日常活动需动作缓慢，避免急转头部。高处取物时尽量使用工具，减少仰头幅度。
颈椎病症状因人而异，若出现持续疼痛、麻木或活动受限，应及时就医。日常饮食可适当补充富含钙质和维生素的食物，促进骨骼健康。避免提重物或背负过重物品，减轻颈椎压力。保持情绪稳定，避免因焦虑导致肌肉紧张。
