跟腱炎的治疗方法包括休息减少活动、冷敷缓解疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进恢复、康复训练增强肌腱功能。具体分析如下：
1.休息减少活动：急性期需立即停止运动或减少日常活动量，避免加重跟腱损伤。长时间站立或行走可能延缓愈合，建议使用拐杖分担受力。恢复期逐步增加活动强度，以无痛为前提调整运动方式。过度负荷是炎症迁延不愈的常见原因，需严格遵循阶段性康复计划。
2.冷敷缓解疼痛：急性发作48小时内可采用冰袋冷敷，每次15分钟每日3次，降低局部血流减轻肿胀。注意避免皮肤冻伤，间隔时间不少于1小时。慢性期若出现运动后疼痛，冷敷仍可作为辅助手段。冷刺激能暂时抑制神经末梢敏感度，但无法替代根本性治疗。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药能缓解疼痛和炎症反应，口服或外用需遵医嘱控制疗程。长期使用可能引发胃肠道不适，局部注射糖皮质激素需谨慎操作避免肌腱断裂。中药贴敷或熏洗对部分患者有效，但需辨证施治。药物仅为对症措施，需结合其他治疗方式。
4.物理治疗促进恢复：超声波可加速局部血液循环，促进组织修复。冲击波治疗适用于慢性顽固性病例，通过机械刺激激活自愈机制。针灸或推拿需由专业医师操作，调节经络气血运行。物理治疗需持续2周以上方能显效，治疗参数需个体化调整。
5.康复训练增强肌腱功能：炎症控制后逐步开展离心训练，如踮脚缓慢下落以提升肌腱抗拉强度。拉伸运动改善小腿肌肉柔韧性，降低跟腱张力。平衡训练纠正发力模式，减少运动时代偿性损伤。训练强度需动态评估，疼痛加剧应立即停止。
治疗期间需选择软底缓震鞋具，避免赤足行走或穿高跟鞋。体重超标者应配合减重以降低肌腱负荷。夜间使用支具保持踝关节中立位可预防晨僵。症状持续3个月未缓解需考虑是否存在肌腱变性或撕裂。定期复查调整方案比单一治疗更重要。
