跟腱炎的治疗方法包括休息制动避免剧烈运动、冷敷缓解疼痛肿胀、药物消炎镇痛、物理治疗促进修复、穿戴支具减轻跟腱压力。具体分析如下：
1.休息制动避免剧烈运动：急性期需立即停止跑跳等运动，减少跟腱受力。严重时可使用拐杖辅助行走，避免进一步损伤。制动时间通常为2-4周，期间可进行低强度活动如游泳，防止肌肉萎缩。恢复期逐渐增加活动量，以无痛为原则。
2.冷敷缓解疼痛肿胀：急性发作48小时内每2小时冰敷15-20分钟，血管收缩可减轻炎症渗出。冰袋避免直接接触皮肤，需用毛巾包裹。慢性期运动后也可冷敷预防症状加重。热敷仅适用于慢性期僵硬时，急性期禁用。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，连续使用不超过7-10天。疼痛剧烈可局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次，避免肌腱脆性增加。中药膏药也可辅助使用，需警惕皮肤过敏。
4.物理治疗促进修复：超声波能加速局部血液循环，软化粘连组织。冲击波适用于慢性肌腱变性，刺激新生血管形成。按摩需由专业人员操作，重点放松腓肠肌和比目鱼肌。治疗频率通常每周2-3次，持续4-6周。
5.穿戴支具减轻跟腱压力：夜间使用足踝支具保持跟腱伸展位，防止晨起僵硬。白天可穿有足弓支撑的矫形鞋垫，分散受力。严重者需佩戴行走靴4-6周，限制踝关节活动。选择支具需确保贴合度，避免皮肤摩擦。
治疗期间需保持合理体重，减轻下肢负荷。选择软硬适中的运动场地，避免过硬地面加重冲击。康复阶段应规范拉伸动作，运动前充分热身。出现持续疼痛或弹响需及时就医，排除跟腱断裂风险。鞋跟高度不宜超过3cm，避免长期穿着平底鞋。
