网球肘禁忌动作是用力握拳、伸腕动作、前臂旋前、提重物、过度使用手臂等。具体分析如下：
1.用力握拳：
用力握拳时，会使前臂的肌肉过度收缩，尤其是伸肌总腱起点处，这会增加网球肘部位的压力。对于已经患有网球肘的患者来说，这种压力会进一步刺激受损的肌腱和周围组织，加重炎症和疼痛，不利于病情的恢复。
2.伸腕动作：
伸腕动作会让伸肌总腱处于紧张拉伸状态。在网球肘的情况下，伸肌总腱已经存在损伤，伸腕时产生的拉力会使损伤部位承受更大的应力，导致疼痛加剧，并且可能使损伤进一步扩大，影响正常的恢复进程。
3.前臂旋前：
前臂旋前时，相关肌肉和肌腱的协同运动发生改变，会牵扯到网球肘的病变部位。这种不正常的牵拉会刺激受损的组织，引发疼痛，同时也会干扰局部的血液循环和组织修复，延缓病情好转。
4.提重物：
提重物时，手臂需要承受较大的重量，力量会沿着手臂传递到肘部。对于网球肘患者来说，会使肘部的伸肌总腱承受过度的负荷，加重肌腱的损伤程度，导致炎症反应加重，疼痛和不适感增强。
5.过度使用手臂：
过度使用手臂意味着手臂肌肉和肌腱长时间处于紧张和疲劳状态。对于网球肘患者，这会不断刺激受损的部位，使炎症难以消退，还可能导致肌肉力量下降，关节活动受限等问题，严重影响康复。
在日常生活中，要尽量避免突然的手臂用力动作，活动时可佩戴护肘给予肘部一定的支撑和保护。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
