长时间不运动容易得腰肌劳损吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

长时间不运动容易得腰肌劳损。

当人体长时间不运动时，腰部肌肉会逐渐变得松弛和无力。缺乏运动意味着腰部肌肉得不到足够的锻炼和刺激，其力量和耐力都会下降。在日常生活和工作中，腰部需要承担身体的重量以及各种活动所带来的压力，如果肌肉力量不足，就无法有效地维持腰部的稳定性和正常的力学平衡。这会使得腰部更容易受到损伤，比如在搬重物、弯腰、久坐等情况下，就可能引发腰肌劳损。而且，不运动还可能导致身体的柔韧性变差，腰部的活动范围受限，进一步增加了腰部受伤的风险。同时，血液循环也会受到一定影响，腰部肌肉得不到充足的营养供应和代谢废物的及时排出，久而久之，也容易引发劳损和疼痛。

长期不运动的人往往整体身体素质欠佳，核心肌群力量薄弱，这不仅会影响腰部健康，还可能导致体态不良，如含胸驼背等，这些不良体态又会加重腰部的负担。并且这类人可能更容易养成不良的生活习惯，如长时间保持一个姿势、坐姿不正确等，这些因素综合起来，会极大地增加腰肌劳损的发生几率。所以，为了保持腰部的健康，预防腰肌劳损，应该养成定期运动的习惯，适度地进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如瑜伽、普拉提等，同时注意保持正确的姿势和良好的生活习惯。只有这样，才能有效地降低腰肌劳损的发生风险，让腰部更加健康和强壮。

2024-10-13 浏览 13

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