摔倒了膝盖摔肿了又痛应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流缓解肿胀、使用弹性绷带适当加压包扎减少内出血、若疼痛剧烈或持续不缓解需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：摔倒后膝关节可能出现软组织挫伤或韧带拉伤，继续活动会导致损伤范围扩大。保持静止状态能防止二次伤害，同时降低局部代谢需求，减少炎性物质渗出。静止休息时间建议不少于30分钟，期间可观察肿胀变化情况。
2.用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛：低温能使血管收缩，减少局部出血和组织液渗出。冰敷时需用干净毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤，每次冷敷15-20分钟，间隔1小时重复操作。伤后48小时内持续冷敷效果最佳，但需防止冻伤。
3.抬高患肢促进血液回流缓解肿胀：将受伤腿部垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流。此举能减轻血管内压力，减少关节腔积液。抬高时可配合轻微踝泵运动，即缓慢屈伸脚踝，进一步增强回流效果。
4.使用弹性绷带适当加压包扎减少内出血：绷带压力能压迫破裂的毛细血管，限制血肿扩大。包扎时从膝盖下方螺旋向上缠绕，保持均匀力度，避免过紧影响血液循环。每隔2小时松解绷带检查皮肤颜色，若出现发紫或麻木需重新调整松紧度。
5.若疼痛剧烈或持续不缓解需及时就医：严重肿胀伴随无法承重、关节变形或皮肤青紫提示可能存在骨折、韧带断裂等严重损伤。延误治疗可能导致关节稳定性永久丧失，需通过专业检查明确损伤程度并制定治疗方案。
肿胀期间避免热敷、按摩或使用活血药物，这些行为可能加重出血。关节活动应循序渐进，恢复期可进行非负重训练增强肌肉力量。日常行走建议使用护膝提供支撑，但不宜长期依赖以免肌肉萎缩。饮食上适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复。
